Zmęczenie jest współczesną plagą społeczeństwa. Coraz więcej osób skarży się na brak energii, chroniczne zmęczenie i wyczerpanie. Wyścig szczurów, napięty harmonogram, wymagania zawodowe i życie online sprawiają, że odzyskanie równowagi staje się wyzwaniem. Z kimkolwiek nie rozmawiam, to słyszę „Jestem zmęczony”, „Nie nadaję się już do roboty, powinienem wypoczywać, zwiedzać Świat”. Najgorsze, że słyszę to od ludzi w sile wieku w pokoleniu 40 plus. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom i konsekwencjom zmęczenia, a także odkryjemy skuteczne sposoby na poprawę jakości życia.
Epidemia zmęczenia
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zmęczenie jest jednym z najczęstszych zgłaszanych dolegliwości zdrowotnych na świecie. Przyczyny są różnorodne: nadmiar pracy, brak snu, stres, niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej i ciągła ekspozycja na technologię. Współczesny tryb życia naraża nas na ogromne obciążenia, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Wpływ wydarzeń ostatnich lat na zmęczenie społeczeństwa
1. Pandemia COVID-19
Pandemia COVID-19, która rozpoczęła się w 2019 roku, miała ogromny wpływ na życie milionów ludzi na całym świecie. Konieczność wprowadzenia obostrzeń, kwarantanny i lockdownów spowodowała wiele zmian w trybie życia ludzi. Praca zdalna, brak możliwości spotkań z bliskimi, strach o zdrowie i utratę bliskich, problemy finansowe i niepewność dotycząca przyszłości – wszystko to przyczyniło się do ogólnego wzrostu poziomu stresu i zmęczenia w społeczeństwie.
2. Wojna na Ukrainie
Konflikt zbrojny na Ukrainie, rozpoczęty w 2014 roku, ma tragiczne skutki dla wielu ludzi na terenach objętych działaniami wojennymi. Wojna spowodowała ogromne cierpienie, straty ludzkie i materialne oraz nieustanne napięcie i zagrożenie dla bezpieczeństwa wielu osób. Sytuacja ta wpłynęła na ogólny stan psychiczny i emocjonalny nie tylko bezpośrednich uczestników konfliktu, ale także osób z innych regionów, które obserwowały te wydarzenia oraz pomagały w różny sposób społeczeństwu ukraińskiemu.
3. Inflacja i problemy ekonomiczne
Wzrost inflacji i problemy ekonomiczne, takie jak rosnące ceny, ewentualne zagrożenie bezrobociem w niektórych branżach czy niepewność związana z gospodarką, również przyczyniły się do zwiększenia poziomu stresu i zmęczenia wśród ludzi. Obawy dotyczące utrzymania się i zapewnienia podstawowych potrzeb dla siebie i swoich rodzin wpłynęły negatywnie na stan psychiczny wielu osób. Nadto klasa średnia, która napędza Świat najbardziej na tym cierpi. Rząd wrzuca socjal ile fabryka dała w klasy niższe lub mniej zaradne lub nie bójmy się tego powiedzieć w leniwców i kombinatorów pracujących na czarno itd.. Z drugiej strony obarcza klasę średnią kosztami swojej polityki poprzez wzrost cen oraz wzrost stóp procentowych. Jakość życia klasy średniej leci na mordę. Manipulacja rządowa i gospodarcza w zakresie cen jest niesamowita. Ceny surowcowe na giełdzie maleją, tarcze ekonomiczne wprowadzone, a ceny nie spadają i już nigdy nie spadną. Nikt nie dopuści przecież do deflacji !!
Tylko pelikany łykają teksty o pozytywnych działaniach władzy w związku z pozornym spadkiem inflacji. Efekt bazy jest zrozumiały tylko dla myślących, niemniej go wyjaśnię. Jeśli coś kosztuje 10pln i inflacja jest 15 % to cena wzrośnie do 115 czyli o 15 pln. Jeżeli w kolejnym okresie inflacja spadła do 13 %. To cena wzrośnie z 115 o 14,95 (prawie 15 pln). Teoretycznie inflacja spada, ale dla mojego portfela to jednak nadal pędzi jak Zmarzlik na żużlu.
4. Informacyjny overload
Współczesna era internetu i mediów społecznościowych wprowadziła nowe wyzwania związane z nadmiarem informacji. Nieustanne bombardowanie informacjami na temat globalnych wydarzeń, kryzysów i katastrof może prowadzić do tzw. „informacyjnego overloadu” (nadmiernego przeciążenia informacjami). To z kolei może wywoływać uczucie bezsilności, niepokoju i zmęczenia psychicznego. Sam już mocno ograniczyłem oglądanie programów informacyjnych oraz całkowicie nie oglądam propagandowych
Wpływ zmęczenia na życie zawodowe
Zmęczenie ma poważne konsekwencje w sferze zawodowej. W wielu krajach coraz więcej osób cierpi na wypalenie zawodowe, które prowadzi do spadku wydajności i zaangażowania w pracy. Pracownicy przepracowani i wyczerpani są bardziej podatni na błędy i trudniej im skupić się na zadaniach. Skutkuje to nie tylko utratą efektywności, ale także poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca czy depresja. Pracownicy rozglądają się za inną pracą lub innym miejscem do życia.
Wpływ zmęczenia na zdrowie fizyczne i psychiczne
Skutki chronicznego zmęczenia mogą być poważne i obejmować zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Brak snu i chroniczne zmęczenie osłabiają naszą odporność, co sprzyja chorobom i infekcjom. Ponadto, zmęczenie może prowadzić do nadwagi i otyłości, ponieważ osoby zmęczone często sięgają po jedzenie jako sposób na radzenie sobie ze stresem
Przeciwdziałanie skutkom wydarzeń
Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom wydarzeń ostatnich lat na zmęczenie społeczeństwa, istnieje kilka skutecznych strategii:
1. Wsparcie psychologiczne
Zapewnienie wsparcia psychologicznego osobom, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, jest kluczowe. Psychoterapia, grupy wsparcia i inne formy pomocy psychologicznej mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Czasami pomoże psychiatra i farmakologia. Nie bójmy się leczyć w tej materii.
2. Zachowanie aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które działają jako naturalne przeciwwagi dla negatywnych uczuć. Aktywność fizyczna również odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Nawet krótka codzienna aktywność, takie jak spacer, joga czy jazda na rowerze, może pomóc nam zyskać więcej energii i poprawić nastrój.
3. Nasze wnętrze, dosłownie, czyli dieta.
Ważnym aspektem jest także zrównoważona dieta. Unikanie jedzenia bogatego w tłuszcze i cukry proste, a za to sięganie po świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze, może znacznie wpłynąć na naszą energię i samopoczucie.
4. Zarządzanie stresem
Uczenie się skutecznych strategii zarządzania stresem, takich jak medytacja, joga czy techniki oddechowe, może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i poprawie odporności psychicznej. Staje się to coraz bardziej popularne i widzę dużo znajomych na FB, którzy korzystają z dobrodziejstw jogi i medytacji.
5. Balansowanie informacji
Ważne jest, aby ograniczyć czas spędzony na konsumowaniu informacji z mediów społecznościowych i internetu. Wybieraj rzetelne źródła i ograniczaj czas poświęcony na śledzenie negatywnych wiadomości. Usłyszałeś coś, przeczytałeś post na FB albo to olej albo zweryfikuj. Ilość fałszywych danych, uproszczeń oraz manipulacji jest niesamowita. Zbliżają się wybory i to będzie zapewne ostra jazda informacyjna.
6. Wsparcie społeczne
Zachęcaj do wsparcia społecznego, takiego jak rozmowy z bliskimi, dzielenie się swoimi uczuciami i przeżyciami. Dobre relacje społeczne mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i zwiększeniu poczucia wsparcia.
Nie jest to łatwe ale walczmy póki nie padniemy 🙂
Współczesne życie niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia. Jednak istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc nam odzyskać równowagę i poprawić jakość życia. Zadbajmy o odpowiedni sen, aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę i czas dla siebie. Dbając o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, będziemy w stanie stawić czoła wyzwaniom współczesności w bardziej energiczny i pozytywny sposób. Gdy to piszę jesteśmy w środku wakacji. Wiem, że ceny w Polsce to jakiś absurd totalny, ale super rozwiązaniem są małe wycieczki jednodniowe, do których zachęcam. Rzuć okiem na mapę swojej okolicy, tak do 100km od domu lub do 2 godzin jazdy, wierz mi znajdziesz super miejsca do zwiedzenia i małego relaksu.
Hej, piszę blog po godzinach, w wolnym czasie. Możesz postawić mi symboliczną kawę aby wesprzeć moją chęć i wenę twórczą do pisania. Przy dobrej kawie lepiej mi się myśli, co przekłada się na lepsze teksty pisane. Nie wymaga to rejestracji, można blikiem, mega proste. Kliknij w obrazek i postaw kawę :).Z góry dziękuję.